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碳酸饮料,拿铁,等含糖饮料会增加患糖尿病风险

发布时间:2020-05-25 00:48源自:未知作者:kingsseo阅读()

撰稿姜维埃拉在2019 10月9日,分享到PinterestSome星巴克饮料含有比彩虹糖的四分之一杯更多的糖。盖蒂图片社
  • 研究人员说,谁喝含糖饮料的越来越多的人有较高的16%,患糖尿病的风险。
  • 专家说,切换到无糖汽水不会降低您的风险。
  • 减少你每天可以帮助饮用含糖饮料的数量。

减少你的类型的风险2型糖尿病可能是那样简单改变什么在你的杯子。

最近哈佛TH研究禅宗的公共卫生报告说,谁喝含糖饮料(包括汽水和100%的果汁)的数量增加人们面临2型糖尿病“适度”风险较高。

螺柱Ÿ追踪含糖饮料的消费量在192000名研究参与者超过26年的历程,同时评估他们的健康状况每4年。

研究人员说,他们发现,人谁喝增加含糖饮料和100%的水果量果汁有2型糖尿病的16%更高的风险。

随着肥胖率继续攀升,肥胖,糖尿病和减肥专家感到沮丧,很多人还是会选择到每天消耗的苏打水。

“我不明白为什么你会想花这些热量和糖分的摄取量在饮料与东西可以吃实际上,”亚历克西斯埃利奥特,LCSW,LISW-CP说,CDE,健身教练,在治疗糖尿病人的特产和那些生活与肥胖和饮食DIS订单。

“当然,人们知道这是不是对你有好处,但他们不明白到底有多少糖是在汽水中的一个就可以了,”埃利奥特说健康热线

可能很多人不知道他们在饮用含有多糖类大于1服务彩虹糖的糖果,例如饮料:

  • 可口可乐的一个12盎司罐包含39克糖的
  • 一个100%的橙汁的12盎司玻璃含有30.9克星巴克柴忒呵拿铁的糖
  • 一个12盎司杯(一个“高”)的包含32个克糖
  • 一个四分之一的彩虹糖的杯子包含29克糖

果汁也继续被混淆为那些试图改善他们的营养,尤其是时髦“榨汁”小工具。

“中有问题果汁是,你只是从当你吃一个苹果获得糖没有任何纤维或者你需要的营养物质和利益的,”艾略特解释。

“下面的脖子,你的身体不知道苹果汁和白糖水之间的区别,但它确实知道一个实际的苹果和果汁的杯子之间的区别 - 即使是100%的果汁,”她说,

减肥汽水不利于

该研究不应该把你送到。存储在搜索饮食苏打水任。

的人谁喝人工加糖饮料(咨询及法定组织)有2型糖尿病的高18%的风险,但研究人员提出警告其他变量玩成这样的发现。

“的有关咨询及法定组织的调查结果应谨慎在高风险已经解释,由于因果倒置(个人的可能性糖尿病可以从含糖饮料饮食饮品)和监视偏移切换(高危人群更容易进行筛选,糖尿病,因而诊断更为迅速),解释说:”该报告

阿斯巴甜 - 最常见的在饮食苏打人造甜味剂。 - 已经到来之前在显微镜下

尽管不提高血糖后立即被消耗,2018年的研究表明该甜味剂可以潜在地影响皮质醇水平和胰岛素抗性

专家说,从汽水到低糖汽水切换是不可能的答案。相反,我们的目标应该是把重点放在多喝水。

保持一些苏打你的饮食

减少对你的健康含糖饮料的影响,并不意味着你必须退出冷火鸡。

代替1-汽水或果汁与水或不加糖的咖啡或茶的服务可以减轻你的2型糖尿病患者从2%至10%的任何地方,研究人员报告的风险。

“这项研究结果与当前的建议相一致,以取代与无热量饮料的含糖饮料免费人工甜味剂。虽然果汁含有一些营养物质,其用量应主持,”弗兰克胡博士,MPH,营养学教授和流行病学以及研究的资深作者,在一份新闻稿中说。

你沉迷于糖?

“糖可以比海洛因上瘾,”埃利奥特说明。 “但是,我们接触到糖的时候,社会认为成瘾物质的接受的形式,所以它的更难管理或避免。”

当工作与客户ING,埃利奥特经常看到糖在最看似无害的食物选择,如加味咖啡奶精这种依赖性。

“我有这么多的客户谁不能退出那些含糖咖啡奶精和有一个在一个很小的服务这么多的糖,”她说。

而在网瘾标准的一些细节并不严格适用于糖,也有很多人,解释埃利奥特。

“第一,你在喝该物质在较大数额得到同样的效果?你有没有习惯喝1罐苏打水的日子,现在你每天为2或3?”她说,

“这是与咖啡因很容易,”埃利奥特说。 “你以前喝1杯咖啡,但是现在你不觉得你自己喜欢,直到您有至少2个或3杯。”

“其次,”继续êlliott,“你一直想以减少该物质,但不能管理到?并且花费了大量的时间和精力萌生退意?这些都是成瘾的迹象“

“这下一个是一个大的糖和糖尿病 - 你继续即使你知道你有负影响您的生活问题使用物质?像糖尿病的诊断,”埃利奥特说。 “最后,你有没有戒断症状,​​当您使用该物质做罢?”

在你的糖摄入量将有可能导致戒断症状包括头痛,烦躁,疲劳,甚至有点的大幅减少颤抖。

“有些人倾向于使用苏打或糖载货星冰乐作为一个拐杖。也许他们用它提高,那就是他们的副不会放弃。或者他们说,“好吧,我不抽烟不喝酒,但我有我的苏打水,”解释说:”埃利奥特。

‘这是很多人应对机制,’她补充说。 “当事情变得紧张,你达到你的一罐可乐以同样的方式有些人端起了啤酒,香烟,或冰淇淋一品脱。”

埃利奥特增加,减少或退出你的含糖饮料的习惯归结为创造新的习惯。

“你可以训练你的味蕾,就像你训练你的肌肉,有一天你会采取什么糖的一口,你有没有在过时间长了,你会想,“我怎么用每天喝这个?””

姜维埃拉是专家门诊的生活与1型糖尿病,腹腔疾病和纤维肌痛。找到她在亚马逊和c糖尿病书籍ONNECT与她的Twitter和YouTube。

撰稿姜维埃拉10月9日,2019related故事
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